8 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis disebabkan oleh kekurangan kalsium pada sumsum tulang, sehingga sangat penting untuk mengetahui makanan apa yang dapat membantu kita meningkatkan mineral ini yang sangat diperlukan tubuh kita, terutama bila menyangkut pemeliharaan kesehatan tulang. Di antara makanan yang bisa kita masukkan dalam makanan kita untuk mencegah osteoporosis, kami merekomendasikan hal berikut ini:
8 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis
8 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis
1. Ikan dan seafood
Di antara banyak jenis ikan dan seafood, yang paling sangat dianjurkan untuk mencegah osteoporosis adalah sarden, tuna, kerang, udang, dan jenis lainnya.
2. Kacang polong
Kacang polong mengandung kalsium tinggi, dan juga bisa menghasilkan serat yang sangat baik. Tapi penting untuk mengenali cara memasak dan menyiapkannya dengan benar.
3. Sayuran
Sayuran yang paling penting untuk mencegah osteoporosis adalah bayam, brokoli, dan chard Swiss .
4. Kacang almond
Semua jenis kacang kaya akan kalsium, tapi kacang almond mengalahkan semua sisanya dengan jumlah kalsium tertinggi. Namun, hati-hati dengan konsumsi kacang karena mereka juga tinggi kalori.
5. Vitamin K
Vitamin K penting dalam produksi protein yang disebut osteocalcin, yang membantu tulang menyimpan mineral dengan benar. Makanan yang mengandung itu biasanya collard greens, brokoli, dan selada .
6. Vitamin C
Vitamin C merupakan unsur penting dalam diet kita dalam pencegahan osteoporosis karena membantu membentuk, merawat, dan memperbaiki struktur tulang yang sehat. Makanan kaya vitamin penting ini adalah buah sitrus, paprika hijau, dan buah kiwi.
7. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Tidak ada gunanya mengonsumsi makanan yang kaya kalsium tanpa juga memasok tubuh dengan vitamin D. Vitamin ini ditemukan pada ikan tuna, makarel, ikan berminyak, salmon, dan beberapa sereal tertentu.
8. Vitamin A
Vitamin penting ini membantu kita menjaga kesehatan dan tulang yang kuat. Hal ini dapat ditemukan dalam jumlah besar dalam wortel, squash, serta semua buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning.
Rekomendasi tambahan
Anda harus menghindari konsumsi natrium berlebih, karena ini bisa meningkatkan kehilangan kalsium melalui urin. Penting untuk menjaga diet seimbang yang berarti Anda harus mencoba kombinasi makanan yang berbeda dan memantau energi kalori yang disediakan masing-masing makanan. Dengan cara ini Anda dapat mencegah kenaikan berat badan, yang merupakan faktor lain yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang.
Hindari konsumsi makanan berlebih yang kaya akan fosfor dan protein, dimana yang penting dalam pembentukan tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan, jika dikonsumsi secara berlebihan justru bisa mengakibatkan keropos tulang.
Nah, itulah 8 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis dan beberapa rekomendasi tambahan untuk mencegah osteoporosis. Semoga bermanfaat 😀
