Cara Mengurangi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur
Orang cenderung merasa lelah atau lemah saat bangun di pagi hari. Hal ini bisa menjadi respon normal tubuh terhadap usaha fisik, stres emosional, kebosanan, kurang tidur, diet yang buruk, atau banyak faktor lain yang menurunkan tingkat energi yang diperlukan untuk gaya hidup aktif. Sangat penting untuk memperhatikan masalah ini. Jika diabaikan, bisa mengakibatkan masalah fisik atau mental yang lebih serius. Artikel ini akan melihat berbagai cara agar Anda bisa merasa rasa lelah saat bangun tidur di pagi hari dengan cara alami dan kebiasaan sehat.
Cara Mengurangi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur
Cara Mengurangi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur
Kelemahan dan kelelahan saat bangun tidur mungkin disebabkan oleh kebiasaan buruk yang mungkin bahkan tidak Anda sadari. Kiat ini akan membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan tersebut sehingga Anda dapat mengubahnya dan meminimalkan masalah ini.
- Tidur nyenyak setiap malam. Dokter spesialis merekomendasikan tidur setidaknya 8 jam per hari.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Minumlah setidaknya 1 liter air per hari.
- Tetapkan rutinitas latihan yang melibatkan setidaknya setengah jam latihan per hari.
- Istirahat sejenak di tempat kerja dan pastikan untuk beristirahat saat berada dalam situasi yang penuh tekanan.
- Hindari mengkonsumsi alkohol, nikotin, obat-obatan dan minuman energi.
- Konsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita anemia, diabetes, hipoglikemia, atau penyakit lain yang bisa menjadi akar penyebab kelemahan dan kelelahan Anda.
- Hindari mengkonsumsi gula putih atau gula halus karena zat ini tidak baik untuk sistem saraf dan bisa menyebabkan depresi dan kelelahan ekstrem.
Diet yang dianjurkan untuk mengatasi masalah lelah saat bangun tidur
Diet adalah salah satu faktor paling berpengaruh dalam keadaan fisik dan emosional. Makanan tertentu mengandung vitamin dan mineral yang bagus untuk mengatasi kelemahan dan kelelahan yang mungkin Anda alami setiap hari. Daftar berikut ini menjelaskan diet yang sempurna untuk mengatasi masalah ini secara sederhana, alami, dan sehat.
Sebelum sarapan pagi: Setidaknya 1 jam sebelum sarapan pagi, sebaiknya makan buah pepaya karena buah ini akan memberi Anda banyak energi dan sangat bergizi.
Sarapan pagi: Sarapan adalah makanan yang sangat penting, jadi sebaiknya Anda tidak melewatkannya; sebaiknya makan sereal gandum, oatmeal, roti gandum atau sandwich vegetarian.
Makan siang: Selesaikan makan siang Anda dengan jus sayuran segar, pilih 2-3 sayuran untuk digunakan setiap hari. Kami merekomendasikan untuk selalu memasukkan wortel atau tomat merah, karena kedua makanan ini akan memberi Anda banyak energi dan membantu Anda mencegah kepenatan.
Sore hari: Bagi anda yang merasa perlu ngemil sesuatu antara makan siang dan makan malam, Anda bisa makan semangkuk salad buah atau granola bar.
Makan malam: Lengkapi makan malam Anda dengan salad, sup sayuran atau nasi merah.
Resep yang akan memberi Anda energi
Sebagai alternatif dari diet yang telah dijelaskan sebelumnya, Anda juga dapat memilih untuk melengkapi diet normal Anda dengan beberapa resep khusus yang akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan dengan demikian melawan perasaan lemah dan lelah itu.
Pisang dan smoothie bayam
Anda bisa meminum smoothie ini kapan saja di pagi hari, atau Anda bahkan bisa mengganti sarapan Anda dengan minuman ini.
Bahan yang diperlukan:
- 1 pisang matang, iris
- 1 sdm gula merah atau madu
- ¼ sendok teh biji rami
- ½ sendok teh serbuk sari
- 1 cangkir susu almond
Cara mempersiapkannya:
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan proseskan sampai Anda memiliki campuran yang seragam. Lewati bagian pendinginan dan minum campuran dengan segera.
Minuman energi jeruk
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan pagi adalah dengan mengkonsumsi minuman energi yang akan membuat Anda merasa aktif sepanjang hari. Minuman energi yang dijual di pasaran tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi cobalah alternatif alami ini.
Bahan yang diperlukan:
1 lemon segar
2 jeruk
1 sendok makan madu
Cara mempersiapkannya:
Peras jus lemon dan jeruk ke dalam gelas. Kemudian, campurkan jus ini dengan 1 sendok makan madu murni. Anda harus minum minuman ini sebelum sarapan pagi.
Nah, itulah Cara Mengurangi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur yang bisa Anda coba di rumah. Semoga bermanfaat 😀
